Hogyan hozd ki a legtöbbet a kondizásból?

Hogyan hozd ki a legtöbbet a kondizásból?

Az étrended a legjobb kondipajtid

Annak, akinek már most az edzés az élete, talán mondani sem kell, hogy a helyes táplálkozásra érdemes épp annyira odafigyelni mint a kondiban végzett gyakorlatok helyes elvégzésére. Viszont annak, aki még esetleg most vette volna meg az első kondibérletét, megsúgjuk: akár fogyni szeretnél, akár Schwarzeneggerré gyúrni magad, sokkal eredményesebb leszel, ha az étkezésedet is kipattintod. Nyugi, shake-einkkel és leveseinkkel ez közel sem lesz olyan izzasztó. 

A kalóriadeficit a kulcs

Ha szeretnél leadni pár kilótól, akkor hosszútávú kalóriadeficitet kell elérned, vagyis naponta több kalóriát kell elégetned, mint amennyit beviszel. A kalóriabevitel alacsonyan tartásában tudunk segíteni. Egy adag (60 g) shake-ben vagy levesben íztől függően 207-219 kilokalória van, így bármelyiket be tudod építeni egy alacsony kalóriatartalmú diétába. Persze az alacsony kalóriatartalom nem egyenlő az alacsony tápanyagtartalommal. Leveseink és shakeink tele vannak oldható és oldhatatlan rostokkal. Egy adagban - megintcsak íztől függően - 7,2-11 gramm rost, és elegendő mennyiségű komplex szénhidrát van, így leveseink és shake-eink képesek hosszú időre eltelíteni, és stabilan tartani az energiaszintedet. 

Növényi-izmok

Ha duzzadó izmokat szeretnél építeni, akkor fehérjére lesz szükséged. Egy 60 grammos adag shake vagy leves körülbelül 22-23 gramm fehérjét tartalmaz. Ráadásul bennük van a mind a kilenc esszenciális aminosav, köztük a három elágazó láncú aminosavval, avagy BCAA-val, a izoleucinnal, a valinnal és a leucinnal. Ez utóbbiból ajánlott az edzést követő harminc percben 3 grammot fogyasztani. Mogyorós shake-ünk egy adagja pontosan ennyi leucint tartalmaz, de a többi íz sem marad le sokkal, hiszen nincs olyan shake-ünk vagy levesünk, amelynek egy adagjában kevesebb mint 2,6 gramm leucin lenne. Honnan van ennyi fehérjénk és aminosavunk? Favababból, kenderből és zöldborsóból, szóval ha növényi étrend mellett szeretnéd kigyúrni magad, akkor hajrá!

Könnyű levezetés

Na de hogy lesz neked edzés után harminc percen belül leucinban meg fehérjében gazdag ennivalód? Simán. Shake-einket és leveseinket két perc alatt el tudod készíteni. Dobj be egy sticket meg egy shakert az edzős táskádba, és rázd össze shake-einket 300 ml vízzel, tejjel vagy növényi tejjel. Inkább valami melegre vágysz edzés után? Keverj össze 60 g levesalapot 300 ml forró vízzel egy tálban, és kanalazd el a terem egyik nyugis zugában, vagy egy közeli parkban. Ha pedig általában otthon edzel, akkor válaszd gazdaságos megapackjainkat, és mérd ki a számodra kényelmes adagot. 

Vissza a blogba